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一遇考试就紧张失眠,怎么做才能不怕考试?

来源:搜狐教育 作者:搜狐教育 发布时间:2017-11-27 是否公开:公开 审核人:王利军

    要想考取优异的成绩,除了平时要努力学习,更重要的是通过考试发挥出自身应有的水平。不过纵观近几年中考高考,我们发现很多平时成绩优异的考生,在考试期间遭遇各种各样的问题,造成考试发挥失常,没有考出自己应有的水平,最终与理想的学校失之交臂。
    正常情况下,我们平时只要认真努力学习,进入考场把平时所学的知识内容和方法技巧发挥出来,就能考取应有的分数,为何会有发挥失常的现象呢?
    通过与一部分考生的聊天,以及结合他们平时学习状态和考前状态、考试状态等进行分析,本人发现影响考生考试发挥主要有五个方面的因素(包含生理和心理)。今天就把这个五个因素和大家分享,希望能帮助大家轻松应付考试。
    影响考试发挥因素一、考前无法集中精神复习
    考试会紧张吗?谁都会紧张,只是紧张程度不一样而已。同样面对考试的紧张情绪,一些考生能从容应对,但却有一些考生表现的异常紧张,从而产生了焦虑等负面情绪,让自己无法集中精力复习。

    为什么会紧张、会焦虑?是因为对考试没有信心,还是对考试结果无法把握等,一定要想办法找出自身考试紧张焦虑的原因,然后对症下药,通过适当的心理疗法排除这种紧张焦虑感。
    如是因为平时知识内容没有掌握好,平时就要认真努力学习,扎实学好每一个知识内容和方法技巧,努力做到心中有底;或是怕自己考试考砸,无法静下心来学习,那就告诉自己“你难别人也难,你易别人也易”;如果是因为要复习的知识内容太多造成思维混乱,就直接复习重难点、疑难点,抓住最关键、最重要的部分进行重点复习。
    考前再多做一些新习题已经作用不大,还不如把笔记本、错题本等拿出来进行重新认认真真多看几遍,多背背基础知识内容和方法技巧。
    影响考试发挥因素二、失眠
    考前失眠综合症似乎是很多考生都会遇到的考试问题,一到考试心理就过于紧张,无法安心入睡,最终影响考试发挥。
如何应对考试失眠?

    学会放下心理负担,正确面对考试,尽量不要去胡思乱想,按照正常的作息时间表休息,对学习任务要学会不熬夜不加餐。要学会相信自己,只要你平时努力认真努力学习,那么考试问题就不会大。
    切勿服用安眠药、保健品等药物,尽量避免考前食用过多的提神食品,可以听听轻音乐,不要胡思乱想,闭上眼睛、放松精神让自己尽快入睡。
影响考试发挥因素三、易受考场各种环境因素影响
    有这样一类考生,明明考试时间很充裕,但总会刻意加快解题速度,造成连基础题都计算出错,丢失一些“意外”分数。考后问起原因,此类考生说是因为听到考场其他考生翻卷子的声音,以为别人都做的很快,怕自己来不及就加快解题速度等。
    还有一些考生说考场里或考场外声音太多、太嘈杂,或是监考老师的脚步声等,都没办法让自己可以集中精神考试。
    考试按理说是一件非常认真、专注的事情,除了被人故意打搅,一般都很难受到外界干扰。因此,考生如果在考场里把注意力分散在其他地方,就越容易受到外界的干扰,更难发挥出考试水平。

    换句话说,要想考场里一点声音都没有那是不可能的事情,呼吸声总会有吧?因此,大家坐在考场里,要做到两耳不闻窗外事,不要去理会那些噪音,你越在乎噪音,它就越会影响你的考试。
    面对考试,尽量让自己把注意力集中到试卷上,做到“充耳不闻”。
    影响考试发挥因素四、一碰到难题就紧张
    为什么会有考试?为什么会有中考高考?
    一方面是为了检查大家学习效果,另一方面也是为了高一级学校选拔人才提供参考,通过考试区分人才。因此,任何一份考试试卷,试题有难有易,有区分度,大家遇到难题是非常正常的事情。
    一些考生一遇到难题,马上就六神无主,不知道怎么应付考试,甚至影响后面的答题。遇到难题,没必要过分紧张,可以先暂时跳过这道题,把后面能做的题目都先做完,再回过头解决这些“硬骨头”。
    永远记住:“难题对我难,对别人也一样难”。

    影响考试发挥因素五、考试时间分配不合理
    考试的试题有难有易,每道题目花费时间都会不一样,但考试时间总是有限的。如果考生不能合理安排考试时间,很容易造成考试时间不够用,特别是离考试结束所剩时间不多,但仍有一些题没做完,最容易引起考生慌乱。
    很多考生遇到这样的情况,就很难静下心来继续考试,只会胡乱答题,如手里做着这道题,脑子里却想着另外一道题,结果哪道题都没答好。
    考试要学会先易后难,先做哪题、后做哪道都要有一个统筹的安排,如客观题必须多少时间内解决,解答题必须多长时间解决等等,平时训练就要严格规划起来。一般情况下,考试结束前15或30分钟,监考老师会提醒考生注意时间,此时考生应攻克自己最有把握做对的题,而不是死守难题。

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